1. WIEK:33 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:--- -udo:--- -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA - zdrowe odżywianie ścisłej diety brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- metka + teść z Jelfy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] zastosowasc SAA. Cwicze dosc dlugo, moje podejscie jest wg mnie mega profesjonalne a do tego cyklu przymierzam sie juz dosc dlugi czas i wiele godzin poswiecilem na gromadzieniu wiedzy o Sterydach i wszystkim co temu towarzyszy. Jednak jeszce nie wszystko jest jasne i wciaz dreczy mnie kilka rzeczy. Po pierwsze chce aby moj cykl ocenili [...]
Chodiz mi o spozywanie wegli gdzie jest podane, ze trzeba jesc 5-8 g/ kg masy. Waze 83 kg wiec wychodzi lekko ponad 400g wegli na dzien. Powiedzcie mi... Jak mam ta ilosc zjesc.... Nawet gdybym w kazdym posilku jadl ryz lub makaron co daje nam srednio taki posilek 80g wegli to musialbym jesc 5 razy na dzien w kazdym posilku węglowodany i nadal by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cwicze juz 1 rok / pol roku dzien w dzien i widac juz zmiany i teraz tak nie chce brac zadnych sterydów ktore mnie na pompuja tylko chce nabrac troche masy duzo sily i wyzezbic cialo. Pare osob powiedzialo mi ze dobrze by bylo brac kreatyne + bialko. I teraz mam pytanie: Pare osob mi mowilo ze jak sie bierze rozne suplementy i cwiczy dajmy [...]
Witam mam pytanie czy muszę stować jakieś diety czy coś bo mam wagę w normie przy wzroście 159cm mam 52kg mój przedział wagowy to 47 do 63 prawidłowej wagi Odchudzałam się ale nie robiłem żadnych treningów siłowych było to dużo aerobowy. Kupiłem hantle oraz drążek Ćwiczę 6 razy w tygodniu Mój plan treningowy to 1. Dzień siłowy(60minut) +interwał [...]
[...] + 2 bułki ( czy jest możliwość zamienienie tej makreli innym posiłkiem ponieważ nie jadam ryb a kolega naciskał aby jednak miał to w diecie.) Czy uważacie że mogę jeśćcodziennie przez 3-4 tygodnie takie posiłki ?? Coś nadaje siędo zmiany lub do urozmaicenia któryś dzień tygodnia czy jednak walić codziennie to samo ?? SIłownia ( bede trenował [...]
elo!potrzebuje pomocy przy budowie mojego planu.Momentalnie wyglada on tak:w ciagu tygodnia robie dwa plany po trzy dni.dzien 1 -klata i tri,dzien 2 -szeroki i biceps no i na koncu bary.Do kazdej parti miesni stosuje dwa cwiczenia po 6 powtörzen.Plan wymyslilem sam i stosuje go juz dobre 1.5 roku.....nawet,nawet.Ale nie jestem pewien czy nie [...]
[...] (jestem na wysokim poziomie) ale mam kilka minut i moge zrobić abs2 lub jakiś klip z YT( jest tam ich troche). I tutaj rodzi się moje pytanie czy takie zmiany są korzystne czy może jednak odpuścić sobie ten 1 dzień, dać chwilke na regeneracje i ćwiczyć w następny dzien. Proszę jednak aby odpowiedź była na temat z możliwym lekkim uzasadnieniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Jakub i to jest mój pierwszy post. Jako że zacząłem martwić się o swój stan zdrowia, zacząłem treningi. Ale zacznę od wyników Analizy składu ciała: WEIGHT:119,2KG FAT%:30,7% FAT:36,6KG FFM(beztłuszczowa waga ciała): 82,6kg MUSCULE MASS 78,6KG TBW (TOTAL BODY WATER) 59,3KG TBW%: 49,7% BONE MASS: 4,0KG BMR (Podstawowa przemiana [...]
Witam ! wiek 16 lat staż treningowy prawie 2 lata Zawsze ćwiczyłem na masę . I teraz mam taki plan nie wiem czy to dobry pomysł : a więc chcę ćwiczyć normalnie jak na masę 4 dni w tygodniu bo tak mam ułożony rozkład treningowy z tym że w jeden dzień mam klatkę + triceps , i czy w ten dzień mogę ćwiczyć klatkę nie na masę ale na siłę w [...]
Witam,piątek to taki dzień gdzie mam bardzo natężony grafik i muszę zrezygnować z jednego posiłku (1 z 6) ,jest to dzień nietreningowy i tutaj pytanie : *Posiłek 1 -ryż -kurczak *Posiłek 2 -makaron durum -ryba Czy Dobrze będzie jak zrobię z tego jeden posiłek Ryż + ryba + kurcza + warzywa. Po prostu nie wiem czy nie zaszkodzi mi diecie jak w [...]
[...] ale dużo wody upłyneło zanim zmieniłem tryb życia na sportowy (dieta) 6. DIETA: -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: 250gram brązowego ryżu dziennie (u mnie to masa) + warzywa ( ryż w pierwszych 4 posiłkach -tłuszcz: od tygodnia obcięte bo zalewa, wcześniej miałem dużą łyżkę oliwy do każdego z 5 posiłków 7. ILE I [...]
[...] 8-9 na większe 11-12 powtórzenia od 15-25 plus co 2 dzień aeroby 30-45 minut jeżeli będzie trzeba mogę po każdym treningu. Co do brania supli : Amino complex : 10 tabletek dziennie Gold Omega 3: 2 tabletki dziennie Vitality complex: 1 tabletka dziennie Grenade Thermo detonator: 1 tabletka codziennie thermo Share 2.0 : 1 tabletka dziennie [...]
SUPER PROMOCJA Książka ARNOLD: EDUKACJA KULTURYSTY Z przyjemnością informujemy o pojawieniu się w sprzedaży książki ARNOLD: EDUKACJA KULTURYSTY. Cena w sprzedaży: 35zł U nas: 29,99zł Nakładem wydawnictwa ukazała się klasyczna już i jak dotąd jedyna opublikowana autobiografia kulturysty wszechczasów - "Arnold: Edukacja Kulturysty". Książka [...]
[...] macie pomysł, co to może być? Jakie badania zrobić, na co? do jakiego lekarza się udać, bo to normalne nie jest? Jeszcze by mnie to nie dziwiło, gdybym miał tak codziennie, ale np. w weekend nie ma żadnego problemu, nawet gdy pierwszy posiłek jadam koło 15...jedynie chwilę po treningu, który robię z rana, miewam takie zamulenie, ale [...]
Chciałbym się poradzić co robić bo jestem w nietypowej sytuacji i w kryzysie, otóż brałem nieświadomie deke z suplementami. Mieszkałem z klientem który dorzucał mi swoje sterydy do suplementów. Nie wiedziałem o tym i cały czas brałem kiedy potrzebowałem do trenningów. Dowiedziałem się od jego kumpla jak zacząłem szukać co jest nie tak z moim [...]
[...] Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen lawka skosna na ''+'' 50 naprzemian lokciami do kolan na ''+'' 50 boxerskich z buhaniem na boki wyrzuty ramion na ''+'' 2 x 50 [...]
[...] potem programy Shauna T, jednak problemem była dieta. Najpierw żarłam co popadnie tak jak do tej pory a potem zaczęłam świrować, obcinać kalorie, głodzić się, 700 kcal dziennie to była norma i tak 2-3 miesiące. Opamiętanie przyszło i staram się to naprawić i jeść jak należy, ale jest ciężko. Teraz zaczęłam chodzić na siłownię i chcę nie [...]
[...] o kilka rad i linkow do postow ktorych nie potrafie znalesc;) a wiec Staz; hmm kolo 6 miechow z 3-4 przerwami 2 tygodniowymi Traning: 2 x tyg. chce dolozyc jeszcze jeden dzien po prostu czasu malo Dieta: brak nie chce mi sie przestrzegac:) Wymiary i osiagniecia ;) Wzrost: 185 cm Waga waha sie od 77 - 83 kg Klata: 102 cm Bic; Prawy-34.5 [...]
Witam . Moj plan treningowy wyglada tak ze mam dwa dni trengowe i jeden dzien przerwy, zawsze dokladam 3 dwcizenia z ciezarami brzucha (chce osiagnac mase miesni brzucha poniewaz jestem po 3 miesiecznym codziennym treningu Abs lvl 2 dwa razy dziennie i tkanki tluszczowej juz praktycznie nie mam). Czy warto przychodzic na silownie w dzien [...]
